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La règle simple du 20-20-20 peut aider à atténuer certains des symptômes de l’utilisation prolongée de l’ordinateur.

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Cette règle est recommandée depuis longtemps pour atténuer la fatigue oculaire liée à l’utilisation d’un écran d’ordinateur. Des scientifiques de l’université d’Aston ont confirmé que la règle des 20-20-20, qui consiste à faire une pause d’au moins 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder à au moins 6 mètres de distance, permet d’atténuer certains des symptômes de l’utilisation prolongée de l’ordinateur.

On estime qu’au moins la moitié des personnes qui utilisent des ordinateurs dans le cadre de leur travail habituel souffrent d’une certaine forme de fatigue oculaire numérique, ce qui entraîne des problèmes de surface oculaire, notamment une irritation et une sécheresse, ou des problèmes de vision, tels que des maux de tête ou une vision floue. L’être humain cligne normalement des yeux environ 15 fois par minute. Lorsqu’il regarde fixement un écran, ce nombre diminue généralement de moitié, voire moins. Cela peut entraîner une sécheresse, une irritation et une fatigue des yeux, mais vingt secondes de concentration ailleurs sont suffisantes pour que les yeux se détendent suffisamment pour réduire la tension.

C’est la première fois que la règle d’orientation 20-20-20 a été correctement validée.

Les chercheurs du College of Health and Life Sciences de l’université d’Aston ont mis en place leur étude avec l’aide de 29 participants souffrant de symptômes de fatigue oculaire. Un logiciel spécial téléchargé sur les ordinateurs portables des participants a utilisé la caméra intégrée de l’ordinateur portable pour vérifier si l’utilisateur était assis devant l’écran et pour surveiller la direction de son regard toutes les quelques secondes. Après 20 minutes de visionnement continu de l’écran, le programme a fait apparaître un message demandant aux utilisateurs de se reposer pendant 20 secondes tout en regardant une cible éloignée d’environ 6 mètres, par exemple par la fenêtre ou à l’autre bout de la pièce. Le message ne pouvait pas être retiré tant que la tâche n’était pas accomplie correctement, comme le mesurait l’application.

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Les symptômes de fatigue oculaire numérique des participants ont été mesurés avant et après deux semaines d’utilisation des rappels, et une semaine après avoir terminé l’étude. Les résultats ont montré une nette diminution des symptômes, notamment la sécheresse, la sensibilité et la gêne.

Le professeur James Wolffsohn, professeur d’optométrie à l’université d’Aston, qui a dirigé la recherche en collaboration avec l’université de Valence, en Espagne, a déclaré : « La seule étude précédente se contentait de demander aux gens de suivre les suggestions ; mais ici, le contrôle d’accès du logiciel nous a permis d’être sûrs que les participants avaient vraiment détourné le regard toutes les 20 minutes. Nous avons constaté une amélioration conséquente des symptômes de l’ensemble du groupe.. »

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Les chercheurs ont noté qu’après l’étude, les symptômes oculaires des participants sont revenus à ce qu’ils étaient avant l’intervention. Le professeur Wolffsohn déclare : « Nous prévoyons de mener des études à plus long terme pour voir si nous pouvons enseigner aux paupières des impulsions de mémoire musculaire pour cligner des yeux plus souvent pendant le visionnage numérique, afin d’aider à atténuer ce problème chronique sans l’utilisation à long terme de rappels « .. »

Les résultats confirment que les gens devraient essayer de faire des pauses de leurs écrans.

Bien que nous ayons utilisé un logiciel sophistiqué, il est facile pour d’autres personnes de reproduire l’effet en réglant un minuteur sur leur téléphone ou en téléchargeant une application de rappel. C’est un moyen simple de vous rappeler de faire des pauses régulières pour le bien de vos yeux. »

James Wolffsohn, professeur d’optométrie à l’université d’Aston.

Les effets des pauses sur la fatigue oculaire numérique, la sécheresse oculaire et la vision binoculaire : Test de la règle du 20-20-20 a été publié dans le journal Contact Lens and Anterior Eye.

Source :

Référence du journal :

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Les effets des pauses sur la fatigue oculaire numérique, la sécheresse oculaire et la vision binoculaire : Test de la règle du 20-20-20. Lentille de contact et œil antérieur. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.

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Apasionado del running, vegano a los 25 años y comercial de la ropa, me incorporé al equipo de redacción de AltaVision.news en noviembre de 2021