Les brûlures d’estomac sont des sensations douloureuses que nous avons tous connues à un moment ou à un autre. Elles peuvent être occasionnelles ou chroniques, légères ou intenses, mais quoi qu’il en soit, elles sont toujours désagréables. Cet article va vous aider à comprendre les causes de ces douleurs et surtout comment les prévenir en adoptant 5 habitudes simples et efficaces.
Comprendre les brûlures d’estomac et leurs déclencheurs
Qu’est-ce qu’une brûlure d’estomac ?
Une brûlure d’estomac, également appelée reflux gastro-œsophagien (RGO), est une sensation de douleur qui se manifeste dans le ventre. Elle est causée par la remontée d’acide gastrique dans l’œsophage, ce qui crée une sensation de brûlure et d’aigreur au niveau de l’estomac.
Les facteurs déclencheurs des brûlures d’estomac
Ces brûlures surviennent généralement après avoir mangé des repas copieux, gras ou épicés. Les personnes de plus de 50 ans sont particulièrement touchées : près de la moitié souffrent de brûlures d’estomac et environ 10 % des adultes y sont confrontés au moins une fois par semaine.
Voilà donc une première clé pour comprendre ce phénomène : nos habitudes alimentaires influent directement sur notre bien-être gastrique.
Adopter une alimentation adaptée pour prévenir l’inconfort
Une alimentation équilibrée et fractionnée
Pour prévenir les brûlures d’estomac, il est nécessaire de manger assis, dans le calme, de bien mastiquer. Il est également recommandé de fractionner les prises alimentaires en petits repas tout au long de la journée et de respecter une chronobiologie nutritionnelle.
Efficacité des produits naturels et des aliments riches en fibres
Eviter les aliments irritants comme les tomates, les agrumes, le café, les aliments gras, l’alcool, les boissons gazeuses, le chocolat et la menthe . En revanche, optez pour une alimentation riche en fibres afin de prévenir la constipation.
Maintenant que nous avons abordé l’importance d’une bonne alimentation pour prévenir ces brûlures d’estomac, attardons-nous sur les pratiques quotidiennes qui peuvent aussi contribuer significativement à notre confort.
Les pratiques quotidiennes bénéfiques contre les remontées acides
L’hydratation : une habitude à ne pas négliger
S’hydrater correctement est essentiel pour maintenir un bon transit et éviter ainsi la constipation qui peut accentuer les brûlures d’estomac.
L’activité physique : un allié contre le reflux gastrique
Faire du sport régulièrement permet de réguler le transit et d’améliorer la digestion. Attention toutefois : certains exercices, comme les mouvements qui compriment l’abdomen ou les activités à forte intensité, peuvent parfois provoquer des brûlures d’estomac.
Les changements d’habitudes décrits ci-dessus sont souvent suffisants pour diminuer ou même éliminer les brûlures d’estomac. Toutefois, il existe aussi quelques remèdes naturels et astuces qui peuvent vous aider à soulager ces désagréments.
Remèdes naturels et astuces pour soulager les brûlures d’estomac
Les plantes médicinales : des alliées de choix
Certaines plantes possèdent des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui peuvent apaiser rapidement les douleurs gastriques. C’est le cas par exemple du fenouil, du gingembre ou encore de la camomille.
La méthode RICE: un moyen simple pour apaiser l’inconfort gastrique
RICE est un acronyme signifiant Repos – Ice (glace) – Compression – Élévation. Bien que généralement utilisée pour soigner les blessures musculaires et articulaires, cette méthode peut aussi être efficace en cas de douleurs gastriques.
Par ailleurs, se reposer après avoir mangé et éviter de porter des vêtements trop serrés autour de la taille peut également aider à prévenir le reflux gastrique.
Ainsi, mieux comprendre ce qu’est une brûlure d’estomac et ses déclencheurs, adopter une alimentation adaptée, pratiquer régulièrement de l’exercice et connaître quelques remèdes naturels constituent les 5 habitudes à adopter pour prévenir efficacement ces douleurs. En ajoutant ces habitudes à votre routine quotidienne, vous augmentez vos chances de vivre sans ces désagréments.
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