Trouver le sommeil peut s’avérer être un véritable défi. Afin de vous aider à améliorer la qualité de votre repos nocturne, voici 7 astuces naturelles pour vous accompagner vers les bras de Morphée. Ces conseils simples et faciles à mettre en place transformeront votre routine du coucher en un moment apaisant.
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Ingrédients
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Ustensiles
Préparation
Étape 1
Faites infuser la tisane: plongez les sachets de camomille dans l’eau bien chaude et laissez reposer pendant environ 10 minutes pour permettre aux propriétés apaisantes de se libérer.
Étape 2
Ajoutez du miel: pour adoucir votre tisane et bénéficier des vertus relaxantes du miel, incorporez une cuillère à soupe dans votre infusion.
Étape 3
Mettez quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller: utilisez l’huile essentielle de lavande pour ses capacités à détendre l’esprit. Cinq petites gouttes suffiront pour créer une atmosphère propice au sommeil.
Étape 4
Dégustez une banane: riche en magnésium, la banane favorise la détente musculaire. Mangez-en une trentaine de minutes avant de vous coucher pour optimiser son effet.
Étape 5
Grignotez des amandes: elles sont réputées pour leur teneur en tryptophane et magnésium, facilitant ainsi un endormissement plus rapide.
Étape 6
Préparez une petite portion de flocons d’avoine: une source idéale de mélatonine, cette ‘hormone du sommeil’, les flocons d’avoine consommés avant le coucher peuvent contribuer à un meilleur endormissement.
Mon astuce bien-être
Pour intensifier les effets des huiles essentielles, diluez-les dans un peu d’eau tiède afin d’en faire une brume à vaporiser autour de vous avant le coucher.
Rituel nocturne personnalisé
Ces astuces sont autant de clés qui ouvrent la porte vers un sommeil réparateur. Intégrez celles qui vous plaisent le plus dans votre rituel nocturne et ajustez-les selon vos préférences personnelles. L’important est de créer une routine cohérente que vous pouvez suivre chaque soir.
L’info en plus
L’importance du rituel du coucher
L’instauration d’un rituel fixe avant le coucher signifie à votre corps qu’il est temps de ralentir et se préparer au sommeil. En respectant ces simples pratiques quotidiennement, vous conditionnez progressivement votre esprit et votre corps à reconnaître ces signaux comme prélude au repos.
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